Séances d'activités physiques adaptées

 

Pour rester en pleine forme, l’arard et arard Confort vous proposent différentes séances d’activités physiques adaptées* en vidéo, à réaliser à la maison, au rythme de 5 séances par semaine.
Elles seront dispensées par Angélique AUNEVEUX, enseignante en activités physiques adaptées de l'arard, titulaire d'un Master de Réhabilitation par les Activités Physiques Adaptées.

​​​​​​​Vous n’aurez pas besoin de matériel ; seulement d’objets que vous pourrez trouver chez vous.

Chaque séance est à pratiquer en tenue de sport et avec des baskets.
Pensez également à vous munir d’une bouteille d’eau pour vous hydrater !

Le programme proposé est à réaliser à votre rythme et progressivement. Chaque vidéo comprend 2 séries de 10 à 15 répétitions par exercice. Cependant, nous préconisons :

  • 2 séries de 5 répétitions par exercice pour les débutants,
  • 2 séries de 10 répétitions par exercice pour les personnes en reprise d’activité physique,
  • 2 séries de 15 répétitions par exercice pour les personnes pratiquant régulièrement des activités physiques.
La séance de step comprend plusieurs séries de répétitions plus ou moins longues. Nous préconisons de répéter la série entière de 1 à 4 fois selon votre niveau.
 
*En effectuant les exercices conseillés sur ces vidéos, j’ai conscience que je dois respecter les consignes de sécurité indiquées et que ces séances d’activités physiques adaptées sont des suggestions, donc que l’arard décline toute responsabilité en cas d’accident.
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Séance 1 : Renforcement musculaire - Partie 1

Pour réaliser cette séance de renforcement musculaire, vous aurez besoin du matériel suivant :
- 1 chaise,
​​​​​​​- 2 bouteilles d’eau.
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Séance 2 : Gainage

Pour réaliser cette séance de gainage, vous aurez besoin du matériel suivant :
- 1 chaise,
- 1 bouteille d’eau,
​​​​​​​- 1 cocotte.
 


Séance 3 : Step

Pour réaliser cette séance de step, vous aurez besoin du matériel suivant :
- 1 step ou marche d’escalier.
 

  


​​​​​​​Séance 4 : Renforcement musculaire - Partie 2

Pour réaliser cette séance de renforcement musculaire, vous aurez besoin du matériel suivant :
- 1 chaise,
- 2 bouteilles d’eau,
- 1 table.
 


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Séance 5 : Équilibre et coordination

Pour réaliser cette séance d'équilibre et coordination, vous aurez besoin du matériel suivant :
- 2 chaises,
- 1 bouteille d’eau,
- 1 coussin,
- 1 balai,
- 1 paquet de riz ou pâtes.
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« Prends soin de ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester » - Proverbe indien